خستگی چشم و راههای بهبود آن

خستگی چشم در اثر فعالیت های طولانی مدت ، شامل تمرکز چشم ، مانند تماشای دستگاه های تلفن همراه و صفحه نمایش کامپیوتر، خواندن کتاب، رانندگی یا تماشای تلویزیون ایجاد می شود. 

چه چیزی باعث خستگی چشم می شود؟
هنگامی که به چیزی از نزدیک نگاه می کنیم ، مانند صفحه نمایش کامپیوتر یا تلفن همراه ، عدسی چشم به طور طبیعی منقبض می شود. اگر برای مدت طولانی به صفحه نمایش نگاه می کنید، چشم فرصتی برای استراحت ندارد، که می تواند منجر به خستگی چشم شود. این خستگی چشم به دلیل کاهش پلک زدن نیز هست. پلک زدن مسئول توزیع مجدد و پر کردن لایه اشکی است که سطح قرنیه را صاف می کند و به دید قوی تر شما کمک می کند. بدون پلک زدن در طول تماشای طولانی ، سطح چشم بیشتر در معرض هوا و تبخیر قرار می گیرد. این امر باعث ایجاد سوراخ هایی در لایه اشک می شود و منجر به بی نظمی سطح قرنیه می شود که منجر به تاری دید و تداوم مشکل می شود.

علائم خستگی چشم چیست؟
علائم خستگی چشم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

چشم های قرمز، اشک آلود، تحریک شده
پلک های خسته، دردناک یا سنگین

ناتوانی در باز نگه داشتن چشم

اسپاسم عضلانی چشم یا پلک
تاری دید و مشکلات تمرکز
سردرد خفیف

 

علائم خستگی چشم ممکن است شبیه سایر بیماری های چشمی باشد، بنابراین بهتر است برای تشخیص با چشم پزشک خود صحبت کنید.

چگونه خستگی چشم را از بین ببریم؟

کمپرس گرم استفاده کنید :
یک دستمال شستشوی خیس شده در آب گرم را روی چشم های خسته و دردناک خود امتحان کنید. کمپرس گرم می تواند: رطوبت را به چشمان شما برگرداند ، درد را تسکین دهد ، جریان خون را افزایش دهد ، اسپاسم عضلانی را آرام کند. قبل از شروع، دست های خود را بشویید تا باکتری ها وارد چشم شما نشوند. حوله خود را در آبی که جوشانده اید (برای استریل شدن) فرو کنید تا ولرم شود. سپس آن را به مدت 5 تا 10 دقیقه یا تا زمانی که پزشک توصیه کرده است، روی چشمان خود قرار دهید.

نورها و صفحه نمایش دستگاه را تنظیم کنید :
فعالیت های مختلف به انواع مختلف نور نیاز دارند. در حالی که تلویزیون تماشا می کنید، برای چشمان شما آسان تر است که اتاق را به آرامی روشن نگه دارید. وقتی می خوانید، نور را در جایی که پشت سرتان است قرار دهید و به سمت صفحه، دور از چشمان خود تنظیم کنید. در صفحه‌های دیجیتال، روشنایی را طوری تنظیم کنید که با سطح نور اطرافتان مطابقت داشته باشد. همچنین کنتراست صفحه نمایش را تنظیم کنید تا چشمانتان خسته نشوند.

از عینک کامپیوتری استفاده کنید :
با این عینک های طبی، چشمان شما می توانند در فاصله صفحه نمایش کامپیوتر تمرکز کنند. در این حالت صفخه نمایش حدود 20 تا 26 اینچ از صورت شما فاصله دارد. برخی عینک ها دارای عدسی های ویژه ای هستند که به شما کمک می کند فوکوس را به سرعت بین فواصل نزدیک، میانی و دور تغییر دهید (عدسی های تدریجی) . قبل از اینکه به خرید بروید، بدانید که عینک های کامپیوتر با عینک هایی که نور آبی را مسدود می کنند یکسان نیستند. مشخصات مسدود کننده نور آبی ممکن است شما را راحت تر کند، اما همیشه از خستگی چشم جلوگیری نمی کند.

چشمان خود را با کف دستهایتان بپوشانید :
متخصصان چشم این روش را به یک روش درمانی جایگزین به نام روش بیتس که به نام چشم پزشک ویلیام بیتس نامگذاری شده است، مرتبط می‌کنند. او این سوال را مطرح کرد که آیا عینک تنها راه رفع بینایی یک فرد است؟ تحقیقات نشان می‌دهد که روش او بینایی را اصلاح نمی‌کند، اما استفاده از کف دست روی چشم ها می‌تواند به کاهش خستگی چشم کمک کند. کف دست های خود را روی چشم های بسته خود جمع کنید و هیچ فشاری به کره چشم خود وارد نکنید. ایده این است که این کار می تواند به آرامش چشمان شما کمک کند.

تنظیمات کامپیوتر خود را تغییر دهید :
ترفندهای کوچک می تواند تفاوت بزرگی در آسودگی چشمان شما ایجاد کند. مطمئن شوید که صفحه نمایش شما تقریباً به اندازه یک بازو (20 تا 26 اینچ) از صورت شما فاصله دارد. مرکز صفحه باید کمی زیر سطح چشم (4-5 اینچ) باشد. اندازه متن را طوری تنظیم کنید که چشم هایتان را برای خواندن ریز نکنید.

چای کیسه ای را امتحان کنید :
چای کیسه ای بیشتر از یک نوشیدنی گرم مفید است. آنها همچنین به عنوان یک کمپرس سرد آرامش بخش برای چشم شما عمل می کنند. بعد از دم کردن بابونه یا چای معمولی، کیسه ها را در ظرف تمیزی در یخچال قرار دهید. هنگامی که آنها خنک شدند، آنها را روی پلک های خود قرار دهید تا به آرامش چشم ها و کاهش تورم کمک کند. مطمئن شوید که صورت و دست های خود را به خوبی شسته اید و کنتامت لنزهای خود را خارج کرده اید. هیچ چایی در چشمان شما نباید برود.

ورزش های چشم را انجام دهید :
چشمان شما ماهیچه دارد و می توانند از تمرین نیز بهره ببرند. این را امتحان کنید: انگشت خود را چند اینچ از چشمان خود نگه دارید و روی آن تمرکز کنید. سپس روی فاصله بسیار دور تمرکز کنید، سپس روی انگشت خود برگردید. چند بار تکرار کنید. یا چشمان خود را ببندید، آنها را به سمت سقف بچرخانید و سپس به سمت زمین پایین بیاورید. به سمت راست و سپس چپ نگاه کنید. این تمرینات ممکن است به کاهش خستگی چشم کمک کند. اما آنها در واقع ماهیچه های چشم شما را قوی تر نمی کنند.

در استفاده از صفحات نمایش وقفه های کوتاه به خود بدهید :
کارشناسان می گویند زمانی که از یک دستگاه دیجیتال استفاده می کنید، باید به طور منظم در استفاده از صفحه نمایش به چشم های خود استراحت بدهید. آنها قانون 20-20-20 را توصیه می کنند. 20 ثانیه استراحت کنید و هر 20 دقیقه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید. نکته دیگر: برای هر 2 ساعت تماشای صفحه نمایش، 15 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید.

کیفیت هوای اطراف خود را بهبود بخشید :
وقتی چشمان شما خشک است، احساس خستگی بیشتری می کنید. از یک مرطوب کننده برای افزایش رطوبت هوا و چشمان خود استفاده کنید. سطح رطوبت حداقل 45 درصد، بهترین میزان رطوبت است. همچنین ، ترموستات خود را تنظیم کنید یا از دریچه های تهویه دور شوید تا هوای خشک به صورت شما نوزد. اگر سیگار می کشید، به شدت به ترک آن فکر کنید.

اشک مصنوعی یا واقعی را امتحان کنید :
قطره های چشمی بدون نسخه یا تجویزی ، خشکی و خستگی چشم ها را تسکین می دهد. از آنها حتی زمانی که چشمان شما احساس خوبی دارند استفاده کنید تا آنها را مرطوب نگه دارید و از بازگشت علائم خشکی جلوگیری کنید. یا، اگر ترجیح می دهید اشک طبیعی درست کنید، به یاد داشته باشید که بیشتر پلک بزنید، به خصوص زمانی که در حال استفاده از یک دستگاه دیجیتال هستید. ما معمولاً 15 بار در یک دقیقه پلک می زنیم. اما زمانی که با رایانه کار می کنیم، این میزان به 5 تا 7 برابر کاهش می یابد.

عینک مناسب خود را انتخاب کنید: اگر به عینک یا لنزهای تماسی نیاز دارید و با رایانه کار می کنید، روی عینک یا لنزهای تماسی که به طور خاص برای کار رایانه طراحی شده اند، سرمایه گذاری کنید. از اپتومتریست خود در مورد پوشش ها و رنگ های عدسی ها بپرسید که ممکن است کمک کننده باشد.

اغلب پلک بزنید تا چشمانتان تازه شود: بسیاری از افراد هنگام کار با کامپیوتر کمتر از حد معمول پلک می زنند که می تواند باعث خشکی چشم شود. پلک زدن اشک هایی تولید می کند که چشمان شما را مرطوب و شاداب می کند. سعی کنید وقتی به مانیتور نگاه می کنید پلک زدن را به عادت تبدیل کنید.

نور محیط را بررسی کنید و تابش خیره کننده را کاهش دهید: نور شدید و تابش خیره کننده بیش از حد می تواند چشمان شما را تحت فشار قرار دهد و دیدن اشیاء روی مانیتور را دشوار کند. بدترین مشکلات عموماً از منابع نور در بالا یا پشت سر شماست، از جمله نور فلورسنت و نور خورشید. خاموش کردن برخی یا همه چراغ های سقفی را به عنوان یک راه حل در نظر بگیرید. اگر برای نوشتن یا خواندن به نور نیاز دارید، از یک چراغ رومیزی قابل تنظیم استفاده کنید. پرده ها را ببندید و از قرار دادن مانیتور خود مستقیماً در مقابل پنجره یا دیوار سفید خودداری کنید. یک پوشش ضد تابش بر روی صفحه نمایش قرار دهید.

طب جایگزین : برخی از علائم خستگی چشم ممکن است با محصولات طبیعی مانند اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی تسکین یابد، اما در این مورد مطالعات بیشتری لازم است. اگر به دنبال مکمل هایی برای کمک به کاهش علائم خشکی چشم خود هستید، با متخصص چشم خود صحبت کنید.

ملاقات با یک متخصص چشم : اگر ناراحتی چشم، سردرد یا تغییرات بینایی دارید که با خودمراقبتی بهبود نمی‌یابد، با یک متخصص چشم قرار ملاقات بگذارید.