سندرم بینایی کامپیوتر : علائم و راهکارهای رفع آن
الهه آذری
علمی
نظر : 0
سندرم بینایی کامپیوتر چیست؟
سندرم بینایی کامپیوتر یا “خستگی چشم دیجیتال” گروهی از مشکلات چشمی و بینایی است. این مشکلات می تواند شامل خارش و آب ریزش چشم، خشکی و قرمزی چشم باشد. ممکن است چشمان شما خسته یا ناراحت باشند. ممکن است نتوانید به طور عادی تمرکز کنید. این مشکلات ناشی از استفاده زیاد از کامپیوتر یا دستگاه های دیجیتال است. خواندن کتاب های الکترونیکی و استفاده از تلفن های هوشمند نیز ممکن است باعث این مشکلات شود. این مشکلات در چند دهه گذشته به طور فزاینده ای افزایش یافته است. بسیاری از افراد در صورت استفاده طولانی مدت از کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال، علائمی را نشان می دهند. اکثر کاربران کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال حداقل گاهی اوقات علائمی دارند. خستگی چشم دیجیتال در کودکان و بزرگسالان بسیار رایج است.
چه چیزی باعث خستگی چشم دیجیتال می شود؟
به دلایل زیادی، خواندن متن روی صفحه کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال اغلب برای چشم ها سخت تر از خواندن متن چاپ شده است. به همین دلیل است که کار کردن با کامپیوتر برای چند ساعت ممکن است باعث علائم خستگی چشم دیجیتال شود، اما خواندن کتاب ممکن است اینطور نباشد. عوامل متعددی به ایجاد خستگی چشم دیجیتال کمک می کنند، مانند: تابش خیره کننده صفحه نمایش / نور کم / وضعیت نامناسب بدن هنگام استفاده از کامپیوتر / کار با کامپیوتر در فاصله و زاویه نامناسب / مشکلات بینایی اصلاح نشده / ترکیبی از بسیاری از این عوامل
افراد اغلب هنگام استفاده از کامپیوتر کمتر از هنگام خواندن متن چاپی پلک می زنند. این می تواند باعث خشکی چشم شود و به خستگی چشم دیجیتال منجر شود.
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به خستگی چشم دیجیتالی هستند؟
اگر موارد زیر را داشته باشید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به خستگی چشم دیجیتالی باشید:
- چند ساعت یا بیشتر در روز را پشت کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال بگذرانید.
به صفحه کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال خود خیلی نزدیک باشید.
کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال خود را در زاویه نامناسبی تماشا کنید.
هنگام استفاده از کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال، وضعیت بدنی نامناسبی داشته باشید.
مشکلات چشمی (حتی جزئی) داشته باشید که با عینک یا لنزهای تماسی اصلاح نشده باشد.
عینکی داشته باشید که برای کار با کامپیوتر مناسب نباشد.
هنگام کار استراحت نکنید.
ممکن است مشکل زمینه ای خشکی چشم داشته باشید. این ممکن است خستگی چشم دیجیتالی را بدتر کند یا احتمال بروز آن را افزایش دهد. - خشکی چشم در زنان بیشتر از مردان شایع است. همچنین با افزایش سن شایع تر می شود.
- برخی داروها و مشکلات سلامتی احتمال خشکی چشم را بیشتر می کنند. به عنوان مثال، اگر از آنتی هیستامین ها استفاده می کنید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به خشکی چشم باشید.
- اگر بیماری تیروئید یا برخی بیماری های خود ایمنی دارید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به خشکی چشم نیز هستید.
علائم خستگی چشم دیجیتالی چیست؟
تاری دید / دوبینی / خشکی چشم / ناراحتی چشم / خستگی چشم / خارش چشم / قرمزی چشم / آب ریزش چشم / سردرد / درد گردن و شانه
بیشتر این علائم کوتاه مدت (موقتی) هستند. اغلب با قطع استفاده از کامپیوتر یا دستگاه، کاهش می یابند یا از بین می روند. اما علائم ممکن است برای مدت طولانی تری ادامه داشته باشند.
شدت علائم ممکن است بسته به موارد زیر متفاوت باشد:
مدت زمانی که از کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال استفاده می کنید.
مشکلات اساسی چشم شما.
سایر عواملی که باعث خستگی چشم دیجیتالی می شوند.
اگر مشکل را حل نکنید، علائم ممکن است بدتر شوند.
چگونه خستگی چشم دیجیتالی تشخیص داده می شود؟
چشم پزشک شما با بررسی سابقه پزشکی و معاینه کامل چشم، تشخیص را انجام می دهد. آنها ارزیابی می کنند که آیا مشکلات سلامتی، داروها یا عوامل محیطی ممکن است به علائم شما اضافه شوند یا خیر. چشم پزشک شما ممکن است وضوح بینایی شما و میزان تمرکز و همکاری چشمانتان را آزمایش کند. برای معاینه دقیق تر، ممکن است بخواهد مردمک چشم شما را گشاد (بزرگ) کند. سپس از دستگاهی (افتالموسکوپ) برای نگاه کردن به پشت چشم شما استفاده می کند. در برخی موارد، ممکن است لازم باشد آزمایش خون برای مشکلات مراقبت های بهداشتی که ممکن است به ایجاد خستگی چشم دیجیتالی شما منجر شود، انجام دهید.
خستگی چشم دیجیتالی چگونه درمان می‌شود؟
- درمان شامل ایجاد یک محیط کار بهتر است.
- حداقل ۱۵ دقیقه پس از هر ۲ ساعت استفاده از کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال، به چشمان خود استراحت دهید.
- هر ۲۰ دقیقه، به فاصله حداقل ۲۰ فوتی از کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال نگاه کنید. این کار را حداقل ۲۰ ثانیه انجام دهید.
- متن روی صفحه کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال خود را بزرگ کنید. تابش خیره کننده ی منابع نور در محیط خود را کاهش دهید.
- استفاده از فیلتر تابش خیره کننده ی صفحه نمایش را در نظر بگیرید.
- صفحه نمایش خود را طوری قرار دهید که مرکز آن حدود ۴ تا ۵ اینچ پایین تر از سطح چشم (حدود ۱۵ تا ۲۰ درجه از سطح افقی) باشد.
- صفحه نمایش خود را حدود ۲۰ تا ۲۸ اینچ از چشم خود (حدود طول یک بازو) فاصله دهید.
- به یاد داشته باشید که مرتباً پلک بزنید.
- ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاهایتان به راحتی روی زمین قرار گیرند.
- روی صفحه نمایش کامپیوتر قوز نکنید.
چشم پزشک شما همچنین باید هرگونه مشکل پنهان سلامتی که ممکن است به خستگی چشم ناشی از دیجیتال شما اضافه کند را درمان کند. به عنوان مثال، ممکن است به یک عینک جدید نیاز داشته باشید. اگر مشکل خشکی چشم زمینه ای دارید، چشم پزشک شما ممکن است موارد زیر را توصیه کند:
استفاده از قطره های روان کننده/ درمان آلرژی، در صورت وجود / ایجاد محیط کاری مرطوب تر / نوشیدن مایعات بیشتر (هیدراته ماندن) / مصرف داروهای تجویزی برای افزایش تولید اشک
برای جلوگیری از خستگی چشم ناشی از دیجیتال چه کاری می توانم انجام دهم؟
محیط کاری بهتری ایجاد کنید تا به جلوگیری از خستگی چشم ناشی از دیجیتال کمک کند. اگر از عینک یا لنزهای اصلاحی استفاده می کنید، حداقل سالی یک بار یا طبق توصیه برای معاینه به چشم پزشک خود مراجعه کنید. این می تواند به پیشگیری و درمان مشکلات سلامتی که ممکن است باعث خستگی چشم ناشی از دیجیتال شوند، کمک کند.
نظرات