عینک های مسدود کننده نور آبی : واقعیت یا تبلیغات؟
الهه آذری
علمی
نظر : 0
اگر تا به حال نگران تأثیر صفحات نمایش دیجیتال بر روی چشمان خود بوده اید، ممکن است در مورد «نور آبی» چیزهایی شنیده باشید و حتی به دنبال راه هایی برای محافظت از چشمان خود در برابر آن باشید. عینک های نور آبی (یا عینک های مسدود کننده نور آبی) به دلیل ادعاهایی مبنی بر اینکه می توانند از چشمان شما در برابر آسیب های احتمالی محافظت کنند، بیش از هر زمان دیگری محبوب شده‌اند. اما آنها چقدر در حفظ سلامت چشمان شما مؤثر هستند؟ در اینجا، نگاهی دقیق تر به تحقیقات علمی پشت عینک های ضد نور آبی خواهیم انداخت.
نور آبی چیست؟
نور خورشید شامل انواع مختلفی از نورهای رنگی (از جمله قرمز، نارنجی، زرد، سبز، آبی، نیلی و بنفش) است که هر کدام طول موج و سطح انرژی متفاوتی دارند. این طیف از پرتوهای نور رنگی، در مجموع چیزی را ایجاد می کنند که ما آن را "نور سفید" (یا نور خورشید) می نامیم. نور آبی تنها یکی از انواع رنگ ها در این طیف نوری است که عموماً به عنوان "نور مرئی" تعریف می شود. این بدان معناست که طول موج کوتاه و سطح انرژی بالایی دارد. سطوح نور آبی از طیف وسیعی از منابع نوری مختلف ساطع می شود که بزرگترین آنها خورشید است، جایی که ما بیشترین میزان قرار گرفتن در معرض آن را دریافت می کنیم. با این حال، منابع مصنوعی زیادی نیز وجود دارد و در سال های اخیر، نور آبی به دلیل ارتباط آن با صفحه نمایش های دیجیتال، بدنام شده است. رایانه ها، تبلت ها، تلفن های هوشمند و سایر صفحه نمایش های دیجیتال، همگی نور آبی ساطع می کنند. اگرچه این تنها کسری از نور ساطع شده توسط خورشید است، اما میزان زمانی که مردم صرف استفاده از این دستگاه ها می کنند و نزدیکی این صفحه نمایش ها به چشم ها، نگرانی هایی را در مورد اثرات بالقوه طولانی مدت نور آبی بر سلامت چشم ایجاد کرده است. در واقع، بخش عمده‌ای از نور آبی که روزانه در معرض آن قرار می‌گیریم، از خورشید می آید، نه از دستگاه های دیجیتال ما. تحقیقات نشان می دهد که نور طبیعی خورشید می تواند ۱۰۰ تا ۱۰۰۰ برابر نور آبی بیشتری نسبت به رایانه ها، تلفن ها و تبلت های ما فراهم کند. بنابراین نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش ها بخش نسبتاً کوچکی از کل نور آبی دریافتی ما است. یکی از اولین چیزهایی که برای بیماران توضیح می دهیم، تفاوت بین نور آبی و نور فرابنفش (UV) است. در حالی که نور فرابنفش تأثیرات منفی مستندی بر سلامت چشم دارد، مانند کمک به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا، نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش های ما به هیچ وجه نگران‌کننده نیست.
نور آبی چه بلایی سر چشمان شما می آورد؟
نور آبی طول موج کوتاهی دارد که نفوذ آن به چشم ها را بسیار آسان می کند. این بدان معناست که تقریباً همه پرتوهای نور آبی قابل مشاهده می توانند از قرنیه و عدسی عبور کرده و به شبکیه (پوشش پشت چشم) برسند. در حالی که تحقیقات کمی برای تأیید این موضوع وجود دارد، برخی از کارشناسان اظهار داشته اند که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی می تواند به سلول های حساس به نور در شبکیه آسیب برساند. یک مطالعه حیوانی نیز نشان داده است که نور آبی ممکن است باعث آسیب فتوتوکسیک شبکیه شود. با این حال، اگرچه درست است که صفحه نمایش های دیجیتال مقداری نور آبی ساطع می کنند، تحقیقات نشان داده است که میزان قرار گرفتن در معرض نور آبی از صفحه نمایش ها به طور قابل توجهی کمتر از نور طبیعی روز است و هیچ یک از این سطوح به حد ایمنی چشم نمی رسند. این بدان معناست که آسیب احتمالی نور آبی ناشی از صفحه نمایش های دیجیتال احتمالاً بسیار کم است، یا اصلاً وجود ندارد.
عینک های نور آبی چیست؟
عینک های نور آبی (که گاهی اوقات عینک های مسدود کننده نور آبی نامیده می شوند) عینک هایی هستند که حاوی عدسی هایی هستند که به طور خاص برای کاهش میزان نور آبی که به چشم می رسد طراحی شده اند. این عدسی ها پرتوهای نور آبی را فیلتر می کنند تا از ورود آنها به چشم شما و ایجاد آسیب احتمالی جلوگیری کنند. معمولاً عدسی های نور آبی دارای رنگ زرد ملایمی هستند (برای متعادل کردن نور آبی)، اما معمولاً نمی توانید متوجه این موضوع شوید.
آیا عینک های ضد نور آبی مؤثر هستند؟
در حالی که عینک های مسدود کننده نور آبی در کاهش میزان نور آبی که وارد چشم می شود مؤثر هستند، هیچ تحقیق فعلی وجود ندارد که نشان دهد این امر می تواند سلامت چشمان شما را بهبود بخشد یا از آن محافظت کند. به عبارت ساده، هیچ مزیت علمی اثبات شده ای برای استفاده از عینک های مسدود کننده نور آبی برای سلامت چشم شما وجود ندارد.
آیا عینک های مسدود کننده نور آبی به رفع خستگی چشم کمک می کنند؟
برخی افراد ممکن است به دلیل ادعاهایی مبنی بر اینکه عینک های مسدود کننده نور آبی می توانند به کاهش خستگی چشم هنگام استفاده از دستگاه های دیجیتال کمک کنند، استفاده از عینک های نور آبی را در نظر بگیرند. با این حال، شواهد تحقیقاتی کافی وجود ندارد که نشان دهد نور آبی در وهله اول باعث خستگی چشم دیجیتال می شود. هنگام استفاده از صفحه نمایش های دیجیتال، خستگی چشم می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. اگر مدت زیادی را صرف تمرکز و نگاه کردن به صفحه نمایش کنید، چشمان شما می توانند خسته شوند. همچنین، چشمان شما هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش باید دائماً فوکوس را تغییر دهند و فاصله خیلی نزدیک با صفحه نمایش می تواند عضلات چشم شما را در حین تلاش برای تمرکز روی چنین تصویر نزدیکی، تحت فشار قرار دهد. اگر عینک می‌زنید، تابش خیره‌کننده ای که از منابع نوری اطراف (مانند چراغ‌های روشن دفتر یا پنجره نزدیک) به صفحه نمایش دیجیتال یا لنزهای عینک شما منعکس می شود نیز می تواند باعث تنگ شدن و خستگی چشم شما شود. به راحتی می توان این مشکلات را به عنوان نتیجه نور آبی برچسب گذاری کرد، با این حال، به احتمال زیاد این مشکلات صرفاً ناشی از استفاده بیش از حد از دستگاه های دیجیتال هستند و نه خود نور آبی. در اکثر موارد، خستگی چشم تحت اصطلاحی به نام سندرم بینایی کامپیوتر (CVS) یا فشار چشم دیجیتال است و آسیب نور آبی اگر هم رخ دهد، نادر است. برخی از علائم فشار چشم دیجیتال عبارتند از: آبریزش چشم. خشکی چشم. تاری دید. حساسیت به نور. سردرد. درد گردن و شانه. مشکل در تمرکز. سوزش چشم. خارش چشم. سختی در باز نگه داشتن چشم.
آیا عینک های نور آبی از آسیب شبکیه جلوگیری می کنند؟
آزمایش های کشت سلولی و مطالعات حیوانی مشخص کرده اند که نور آبی می تواند به شبکیه چشم شما آسیب برساند. با این حال، شواهد تحقیقاتی کافی وجود ندارد که نشان دهد دستگاه های جاذب نور آبی (مانند لنزهای نور آبی) برای کاهش خطر یا پیشرفت بیماری های شبکیه مانند دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) مفید هستند. در کنار این، مقررات زیادی برای محدود کردن میزان نور آبی ساطع شده از اشیاء روزمره وضع شده است. به دلیل این محدودیت های ایمنی، سطح نور آبی ساطع شده از اشیاء مانند لامپ ها و صفحه نمایش های دیجیتال به اندازه ای زیاد نیست که باعث آسیب شبکیه شود. این بدان معناست که استفاده از عینک های مسدود کننده نور آبی هنگام استفاده از صفحه نمایش های دیجیتال واقعاً ضروری نیست. البته ممکن است استفاده از عینک های نور آبی در موقعیت های خاص مزایایی داشته باشد. گاهی اوقات نور آبی می تواند میگرن و فتوفوبیا (حساسیت به نور) را در برخی بیماران تشدید کند. مطالعات خاصی نشان داده اند که عینک های مسدود کننده نور آبی می توانند به کاهش دفعات و شدت میگرن کمک کنند. علاوه بر این، تأثیر نور آبی بر ریتم های شبانه روزی و کیفیت خواب نیز مورد توجه است. نور آبی ساطع شده از دستگاه های ما می تواند با سرکوب تولید ملاتونین، چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن را مختل کند. همچنین عینک های مسدود کننده نور آبی، کیفیت خواب و خلق و خو را در نوجوانان بهبود می بخشند. بر اساس تحقیقات فعلی، عینک های نور آبی به طور کلی به همه بیماران توصیه نمی شود. جامعه علمی هنوز در مورد اثربخشی کلی آنها اختلاف نظر دارد. با این حال، اگر بیماری مزایایی مانند بهبود خواب یا کاهش علائم میگرن را تجربه می کند، از استفاده آنها از این عینک ها حمایت می کنیم.
چه جایگزین هایی برای عینک های نور آبی وجود دارد؟
به جای توسل به عینک های نور آبی، روش های دیگری وجود دارد که ثابت شده است به کاهش خستگی چشم دیجیتال کمک می کنند. از تکنیک های هوشمندانه استفاده از صفحه نمایش گرفته تا پوشش های مختلف عدسی که می توانند به عینک طبی شما اضافه شوند. نکات مهم استفاده از صفحه نمایش تمرین مراقبت از خود یکی از ساده ترین راه ها برای پیشگیری و کاهش خستگی چشم است. به عنوان مثال، استراحت منظم و پیروی از قانون 20-20-20 (به ازای هر 20 دقیقه نگاه کردن به یک دستگاه، 20 ثانیه استراحت و نگاه کردن به چیزی در فاصله 20 فوتی) می تواند به چشمان شما در استراحت از دید نزدیک کمک کند و به آنها اجازه دهد تا روی فواصل مختلف تمرکز کنند. تمرینات چشم نیز می توانند راه خوبی برای کمک به کاهش خستگی چشم باشند، البته تا زمانی که با دقت استفاده شوند.
همچنین می توانید تنظیمات رایانه یا صفحه نمایش خود را تنظیم کنید تا از تعادل صحیح روشنایی و کنتراست اطمینان حاصل شود. اگر متوجه شدید که روی فونت های کوچک تمرکز می کنید یا به جزئیات صفحه نمایش خود نگاه می کنید، سعی کنید با زوم ۱۲۵٪ تا ۱۵۰٪، همه چیز را بزرگتر کنید. این کار میزان کاری را که چشمان شما برای تمرکز روی متن و تصاویر بسیار کوچک باید انجام دهد، کاهش می دهد.
پوشش آنتی رفلکس روی عدسی: راه دیگر برای راحتی بیشتر چشمان شما هنگام استفاده از صفحه نمایش های دیجیتال، استفاده از عینک هایی است که دارای پوشش ضد انعکاس روی عدسی ها هستند. این عینک ها می توانند به محدود کردن تأثیر انعکاس نور بر روی چشمان شما کمک کنند و در نهایت باعث کاهش فشار شوند. آنها همچنین در برابر لکه و خراش مقاوم هستند که به شما کمک می کند تا دید کلی واضح تری از صفحه نمایش خود داشته باشید.
عدسی های وریفوکال گزینه دیگری هستند، به خصوص اگر بالای ۴۰ سال سن دارید و متوجه شده اید که دید شما در تمام فواصل رو به وخامت است. لنزهای وریفوکال به طور یکپارچه بین نمای نزدیک، دور و هر چیزی بین این دو تغییر می کنند و اگر برای دید دور، استفاده از دستگاه دیجیتال یا مطالعه، شماره چشم متفاوتی دارید، آنها را ایده‌آل می کنند. با این حال، برخلاف وریفوکال های بیسیک، عدسی های سوپردیجیتال نیز با در نظر گرفتن صفحه نمایش های دیجیتال طراحی شده اند.
از اشک مصنوعی استفاده کنید: استفاده از قطره چشم در طول روز می تواند به مرطوب نگه داشتن چشمان شما هنگام کار با کامپیوتر کمک کند. اشک مصنوعی معمولی نباید بیش از چهار بار در روز استفاده شود، زیرا چشم ها ممکن است به مواد نگهدارنده موجود در آنها حساس باشند. اگر کسی نیاز به استفاده بیشتر از آنها دارد، باید بهتر است اشک مصنوعی بدون مواد نگهدارنده استفاده کند. اشک مصنوعی قرار است شبیه بالم لب یا لوسیون استفاده شود: اکثر مردم اصلاً به آنها نیازی ندارند، اما دیگران باید در صورت نیاز آنها را در برنامه خود بگنجانند تا راحت تر باشند.
اگر شما یک فرد بالغ حدود ۴۰ تا ۵۵ سال هستید، ممکن است اثرات صفحه نمایش های دیجیتال را به دلیل پیرچشمی - که یک علامت شایع پیری چشم است - احساس کنید. این می تواند به این معنی باشد که شما بیشتر دچار خستگی چشم دیجیتال می شوید، به خصوص هنگام استفاده از صفحه نمایش کامپیوتر در فاصله مطالعه معمولی یا نگاه کردن به تلفن از نزدیک. اگر این چیزی است که شما تجربه می کنید، ارزش آن را دارد که برای بررسی دقیق تر سلامت چشم خود، با یک چشم پزشک قرار ملاقات بگذارید.
در نهایت توصیه ما این است که به بدن خود گوش دهید، راه‌حل های مختلف را امتحان کنید و آنچه را که برای نیازهای فردی شما بهتر است پیدا کنید. با آگاه ماندن و بررسی همه گزینه ها، می توانید آگاهانه ترین تصمیم را در مورد اینکه آیا عینک های ضد نور آبی ارزش سرمایه گذاری را برای شما دارند یا خیر، بگیرید!
نظرات