پلک زدن و سلامت چشم
الهه آذری
علمی
نظر : 0
چگونه بفهمیم به اندازه کافی پلک نمی زنیم؟
اگرچه ممکن است در طول روز متوجه آن نشوید، اما تعداد دفعاتی که پلک می زنید واقعاً حیرت انگیز است. به طور متوسط، شما یک دهم روز خود را با چشمان بسته می گذرانید و بین ۱۴۴۰۰ تا ۱۹۲۰۰ بار پلک می زنید. این رفلکس غیرارادی با پاک کردن مواد زائد، مرطوب کردن سطح چشم و رساندن مواد مغذی و اکسیژن به آن، راهی برای محافظت و حفظ سلامت چشم شما است. بنابراین، اگر برای مدت طولانی پلک نزنید چه اتفاقی می افتد؟ بیایید به عواقب احتمالی پلک نزدن کافی نگاهی بیندازیم.
اگر پلک زدن را متوقف کنید چه اتفاقی می افتد؟
این موضوع در مورد هر کسی متفاوت است، اما پلک نزدن به اندازه کافی یا اصلاً پلک نزدن، می تواند به روش های زیر بر سلامت چشمان شما تأثیر بگذارد:
- خشکی چشم: اگر به اندازه کافی پلک نمی زنید، به این دلیل که تمام روز با صفحه نمایش کار می کنید یا پلک زدن را حواس پرت‌کننده می دانید، این می تواند منجر به خشکی چشم شود زیرا قرنیه رطوبت و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند. دوره های طولانی پلک نزدن می تواند منجر به سندرم خشکی چشم مزمن شود که علائمی مانند ناراحتی، احساس وجود شن ریزه و سوزش و خارش چشم دارد.
- افزایش خطر عفونت های چشمی: پلک زدن علاوه بر پاک کردن آلودگی ها از چشمان، اکسیژن را نیز به آنها می رساند. پلک نزدن به اندازه کافی چشمان شما را از هر دوی این مزایا محروم می کند و توزیع یکنواخت لایه اشک را مختل کرده و رشد باکتری ها را روی سطح چشم افزایش می دهد. اگر چشم آلوده شود، ممکن است به صورت "چشم صورتی"، گل مژه یا بیماری های جدی تری مانند زخم قرنیه ظاهر شود.
- تورم قرنیه: از آنجا که قرنیه (قسمت شفاف جلویی چشم) رگ خونی ندارد، برای پر کردن مجدد اکسیژن به لایه اشک متکی است. اگر پلک زدن را متوقف کنید، قرنیه شما ممکن است متورم شود و منجر به تاری دید، حساسیت به نور و ناراحتی شود.
*** وقتی دچار تاری دید، افزایش حساسیت به نور یا خستگی و فشار چشم می شوید، می توانید تشخیص دهید که به اندازه کافی پلک نمی زنید. به عنوان مثال، نگاه مداوم به صفحه نمایش یا تمرکز شدید می تواند باعث شود سرعت پلک زدن شما کاهش یابد و منجر به درد، خستگی و خشکی چشم شود.
تأثیر زندگی مدرن بر پلک زدن
زندگی مدرن به طور قابل توجهی بر عادات پلک زدن شما تأثیر می گذارد و به کاهش میزان پلک زدن کمک می کند. در اینجا چند دلیل وجود دارد که ممکن است متوجه شوید به اندازه کافی پلک نمی زنید:
- زمان استفاده از صفحه نمایش: افزایش استفاده از دستگاه های دیجیتال مانند رایانه، تلفن های هوشمند و تبلت ها باعث شده است که بسیاری از افراد مدت طولانی به صفحه نمایش خیره شوند. این امر منجر به پلک زدن کم یا بدون پلک زدن می شود.
- تمرکز: مشابه لوازم الکترونیکی، کارهایی که نیاز به تمرکز شدید دارند، مانند خواندن، نوشتن یا کارهای پیچیده، می توانند منجر به کاهش آگاهی از پلک زدن شوند. در طول این نوع کارها شما به طور ناخودآگاه میزان پلک زدن خود را کاهش می دهید و در نتیجه چشم ها به اندازه کافی روان نمی شوند.
- عوامل محیطی: شرایط محیطی نیز می توانند بر عادات پلک زدن تأثیر بگذارند. هوای خشک یا غبارآلود می تواند چشم ها را مستعد ناراحتی کند و باعث شود افراد به اندازه کافی پلک نزنند تا از تشدید آنها جلوگیری کنند.
- استرس و خستگی: استرس و خستگی نیز می توانند دلیل پلک نزدن کافی شما باشند. هر دوی این موارد می توانند باعث افزایش تنش عضلانی شوند و حفظ الگوی پلک زدن منظم را دشوارتر کنند. بنابراین، ممکن است به طور غیرارادی چشمان خود را برای مدت طولانی تری باز نگه دارید، بدون اینکه متوجه شوید.
- عادات پلک زدن نامناسب: ممکن است به مرور زمان عادات پلک زدن نامناسبی ایجاد شود، مانند خیره شدن یا نگاه کردن به مدت طولانی بدون پلک زدن آگاهانه. این عادات می توانند رفلکس طبیعی پلک زدن را مختل کرده و منجر به خشکی و ناراحتی چشم شوند.
*** درک تأثیر زندگی مدرن بر عادات پلک زدن برای حفظ سلامت چشم ها بسیار مهم است. برای مقابله با اثرات پلک نزدن کافی، ضروری است که به میزان پلک زدن خود توجه داشته باشید و آگاهانه تلاش کنید تا به طور منظم پلک بزنید، به خصوص در هنگام استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش. استراحت های دوره ای، تمرین قانون ۲۰-۲۰-۲۰ (نگاه کردن به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه از صفحه نمایش) و استفاده از اشک مصنوعی یا قطره های روان کننده چشم می تواند به کاهش خشکی و ترویج عادات پلک زدن سالم کمک کند.
چند بار در روز پلک می زنید؟ دیدگاه های متخصصان مراقبت از چشم
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چند بار در روز پلک می زنید؟ این یک عمل کوچک و غیرارادی است که اکثر ما به آن فکر نمی کنیم. با این حال، این حرکت ساده نقش بزرگی در محافظت و حفظ سلامت چشم شما ایفا می کند. به طور متوسط، یک انسان بین ۱۵ تا ۲۰ بار در دقیقه پلک می زند. در واقع، ممکن است هنگام خواندن این جمله حداقل یک بار پلک زده باشید.
چرا پلک می زنیم؟
پلک زدن فقط باز و بسته کردن چشمان شما نیست؛ این روش طبیعی بدن شما برای سالم و کارآمد نگه داشتن آنهاست. هر بار پلک زدن:
چشم ها را مرطوب می کند.
ذرات کوچک مانند گرد و غبار یا آلودگی را از بین می برد.
به عضلات چشم استراحت می دهد، حتی اگر برای چند میلی ثانیه باشد.
با واکنش در برابر تهدیدهای ناگهانی، مانند نور شدید یا اشیاء سریع الورود، از بینایی محافظت می کند.
پلک زدن همچنین نقش مهمی در کمک به سیستم بینایی ما دارد. هر پلک زدن به عنوان یک تنظیم مجدد کوچک برای چشم عمل می کند و به طور خلاصه جریان اطلاعات بصری را قطع می کند و به مغز اجازه می‌دهد آنچه را که دیده است پردازش کند. این مکث کوتاه می تواند به جلوگیری از اضافه بار حسی کمک کند و به سیستم بینایی یک استراحت لحظه ای می دهد که به افزایش تمرکز و توجه کمک می کند.
آیا به اندازه کافی پلک می زنید؟
آیا کار شما ایجاب می کند که ساعت ها به صفحه نمایش نگاه کنید؟ یا بخش عمده ای از روز را در اتاق های دارای تهویه مطبوع می نشینید؟ حتی اگر از لنزهای تماسی استفاده کنید، احتمال زیادی وجود دارد که به اندازه کافی پلک نزنید. وقتی مدت طولانی تری به صفحه نمایش خیره می شوید، کمتر پلک می زنید که منجر به خشکی چشم، خستگی و احتمالاً ظاهر شدن شبیه یک فرد مسن خسته می شود. البته هیچ کس به دلیل خستگی چشم، چهره ای کدر و خسته نمی خواهد، درست است؟
پیشنهاد متخصصان چیست؟
هیچ سهمیه از پیش تعیین شده ای برای پلک زدن وجود ندارد! اما پیشنهاد می شود که به تعداد دفعات پلک زدن خود توجه داشته باشید، به خصوص وقتی ساعت ها جلوی صفحه نمایش کار می کنید. در اینجا کاری که می توانید برای جلوگیری از خشکی چشم انجام دهید آمده است:
- از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید: این قانون می‌گوید هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی (حدود ۶ متر) نگاه کنید و سپس پلک بزنید!
- از اشک مصنوعی استفاده کنید: خجالت نکشید دوستان! اگر چشمانتان خشک است، باید به آنها تغذیه ای که شایسته آن هستند را بدهید. اشک مصنوعی رطوبت و روانکاری مناسب را برای عملکرد روان آنها فراهم می کند.
- آگاهانه پلک بزنید: با یوگای پلک آشنا شوید. به ما اعتماد کنید، این کار در مورد چشمان خسته و تحت فشار بسیار به شما کمک خواهد کرد.
- به صفحه نمایش استراحت دهید: ممکن است چشمان شما این را نخواهند، اما سعی کنید هر چند ساعت یکبار به آنها استراحت دهید. به ما اعتماد کنید، دیگر مجبور نخواهید بود با چشمان خسته سر و کله بزنید!
*** پلک زدن چشمان شما را تازه نگه می‌دارد، اما بینایی شما را اصلاح نمی کند. اگر دائماً به صفحه نمایش خیره می شوید یا بلافاصله پس از بیدار شدن به دنبال عینک هستید، وقت آن رسیده است که به یک راه حل طولانی مدت فکر کنید.
چرا پلک زدن بیشتر همیشه مؤثر نیست؟
اینجا جایی است که قضیه پیچیده می‌شود. خشکی چشم اغلب ناشی از عدم تعادل در ترکیب اشک یا مشکلات غدد میبومین شماست. غدد میبومین غدد کوچکی در امتداد لبه های پلک های شما هستند. آنها ماده ای روغنی تولید می کنند که یکی از سه لایه لایه های اشک را تشکیل می دهد. این روغن به کند شدن تبخیر اشک از سطح چشم کمک می کند و چشم را برای مدت طولانی هیدراته نگه می دارد. وقتی این غدد دچار اختلال عملکرد می شوند، وضعیتی به نام اختلال عملکرد غدد میبومین (MGD) ایجاد می شود. فقدان روغن کافی باعث می شود اشک خیلی سریع تبخیر شود و منجر به خشکی شود. در نهایت، اگر خود اشک ها سالم نباشند یا به اندازه کافی اشک تولید نکنید، پلک زدن بیشتر تفاوت چندانی ایجاد نخواهد کرد. پلک زدن را مانند تلاش برای پاک کردن یک اسفنج خشک روی پیشخوان در نظر بگیرید؛ بدون آب تمیز کردن زیادی انجام نمی دهد. اگر لایه اشک شما اجزای مهمی مانند روغن کافی برای جلوگیری از تبخیر سریع را از دست داده باشد، پلک زدن در ارائه تسکینی که به دنبال آن هستید، کمتر مؤثر خواهد بود. علاوه بر این، برخی از افراد مبتلا به خشکی چشم، التهاب سطح چشم را تجربه می کنند که پلک زدن به تنهایی نمی تواند آن را برطرف کند. بنابراین، افرادی که خشکی چشم متوسط تا شدید دارند، به رویکرد جامع تری برای تسکین خشکی چشم نیاز دارند.
مدیریت خشکی چشم
نکته در مورد بیماری خشکی چشم این است که این بیماری مزمن است و قابل درمان نیست، اما علائم آن با مراقبت صحیح قابل کنترل هستند. پلک زدن تنها یک قطعه از یک پازل بسیار بزرگتر برای مقابله و بهبود خشکی چشم است. اگر با علائم خشکی چشم مانند خشکی، احساس شن در چشم، آبریزش چشم یا حتی ناراحتی و قرمزی زندگی می کنید، اولین قدم برنامه ریزی برای مشاوره با چشم پزشک است. درک علت اصلی خشکی چشم شما، کلید ایجاد یک برنامه مدیریتی شخصی برای بهبود علائم خشکی چشم شماست. در طول این ویزیت، سلامت چشم ها و لایه اشکی شما ارزیابی می شود و شدت علائم و خشکی کلی شما بررسی می شود. برای اکثر افراد، مدیریت خشکی چشم نیاز به یک رویکرد چند وجهی دارد که ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، درمان های خانگی و درمان های پیشرفته برای تسکین طولانی مدت است.
نظرات