مراقبت از چشم ها در فصل پاییز
الهه آذری
آموزشی
نظر : 0
با تغییر فصل ها و رسیدن پاییز، هوای تازه و تغییر رنگ برگ ها، مجموعه ای جدید از چالش های سلامتی چشم را به همراه می آورد. کاهش دما، خشکی هوا، آلرژی های فصلی و افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش به دلیل کوتاه تر شدن ساعات روز، همگی می توانند بر بینایی و راحتی چشم شما تأثیر بگذارند. درک این تغییرات می تواند به شما کمک کند تا برای محافظت از چشمان خود و حفظ بینایی واضح و راحت در طول فصل اقداماتی انجام دهید.
از چشمان خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید:
این تصور غلط که محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش فقط در تابستان ضروری است، یک تصور رایج است. با این حال، اشعه ماوراء بنفش در تمام طول سال وجود دارد و همچنان می تواند در ماه های سردتر به چشمان شما آسیب برساند. فراموش نکنید که هنگام بیرون رفتن از خانه، از عینک آفتابی استفاده کنید که 100٪ محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش را ارائه می‌دهد. زاویه پایین تر خورشید در پاییز می تواند محافظت از چشمان شما در برابر اشعه مضر ماوراء بنفش را حتی مهم تر کند.
روشنایی محیط خود را تنظیم کنید:
با کوتاه تر شدن روزها در پاییز، تغییر به سمت نور مصنوعی می تواند به چشمان شما فشار وارد کند. مطمئن شوید که روشنایی داخلی شما به خوبی توزیع شده و بدون تابش خیره کننده است. روشنایی محل کار با وسایل قابل تنظیم می تواند به کاهش فشار چشم هنگام مطالعه، کار یا استفاده از دستگاه های الکترونیکی کمک کند. همچنین، برای کاهش تابش خیره کننده و به حداقل رساندن خستگی چشم، کاهش روشنایی صفحه نمایش خود را در نظر بگیرید.
پلک زدن را فراموش نکنید:
مهم نیست چه کاری انجام می دهید، پلک زدن را فراموش نکنید. وقتی به صفحه نمایش نگاه می کنید یا وقت خود را جلوی دستگاه های دیجیتال می گذرانید، میزان پلک زدن شما به طور قابل توجهی کاهش می یابد. وقتی بیشتر کارها را انجام می دهید، به طور طبیعی پلک می زنید، اما ممکن است مجبور شوید هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش یا انجام کاری که نیاز به تمرکز زیادی دارد، به طور فعال به یاد داشته باشید که پلک بزنید. پلک زدن به هنگام تمرکز می‌تواند به مرطوب و راحت ماندن چشمانتان کمک کند.
مراقب فاصله خود با منابع گرما باشید:
چه در مقابل آتش سوزان نشسته باشید و چه بخاری خود را روشن کنید، مراقب نشستن بیش از حد نزدیک باشید. درست همانطور که باد کولر گازی به صورت شما می تواند چشمان شما را خشک کند، گرما نیز می تواند همین کار را انجام دهد. آگاهانه تلاش کنید که زیر هیچ دریچه ای ننشینید، یا اگر نزدیک آتش نشسته اید، کمی بین خود و منبع گرما فاصله بگذارید. هوای گرم این منابع گرما می تواند باعث خشکی، آبریزش و ناراحتی کلی در چشمان شما شود.
استفاده از دستگاه بخور را در نظر بگیرید:
در ماه های پاییز و زمستان، ممکن است متوجه شوید که خانه شما خشک تر به نظر می رسد. یکی از راه های مقابله با اثرات هوای خشک پاییزی و کمبود رطوبت، داشتن یک دستگاه بخور در اتاق هایی است که بیشترین زمان را در آنها می گذرانید، مانند اتاق خواب یا اتاق نشیمن. داشتن یک دستگاه بخور در خانه می تواند مزایای مختلفی برای سلامتی داشته باشد، مانند جلوگیری از خشک شدن بیش از حد گلو و سینوس ها. همچنین می تواند باعث شود چشمان شما مرطوب تر و روان تر شوند، که می تواند برای هر کسی که از قبل سندرم خشکی چشم و علائم آزاردهنده آن را دارد، یک مزیت باشد.
رژیم غذایی غنی از مواد مغذی را حفظ کنید:
یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مناسب برای چشم می تواند به حفظ سلامت چشم شما کمک کند. غذاهایی مانند سبزیجات برگ دار، هویج، سیب زمینی شیرین و میوه های سرشار از آنتی اکسیدان می توانند ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را که از عملکرد چشم پشتیبانی می کنند، فراهم کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی هایی مانند ماهی سالمون نیز می توانند به حفظ اشک سالم کمک کرده و خطر خشکی چشم را کاهش دهند.
معاینات منظم چشم را دنبال کنید:
با تغییر فصل ها، بینایی شما نیز تغییر می کند. پاییز زمان بسیار خوبی برای اطمینان از به روز بودن نسخه چشم و سلامت مطلوب چشمان شماست. معاینات منظم چشم می تواند مشکلات احتمالی را زود تشخیص دهد و به شما کمک کند قبل از اینکه به نگرانی های اساسی تبدیل شوند، آنها را برطرف کنید.
وقوع برخی بیماری های چشمی در پاییز
- در طول پاییز، ورم ملتحمه آلرژیک یکی از برجسته ترین بیماری های چشمی است. این بیماری معمولاً با وجود آلرژن های فصلی مانند گرده و مایت های گرد و غبار ایجاد می شود که می توانند باعث ایجاد یک پاسخ التهابی در غشای مخاطی چشم شوند. علائم معمول ورم ملتحمه آلرژیک شامل قرمزی چشم، خارش شدید، اشک ریزی بیش از حد و احساس سوزش یا تحریک در چشم ها است. قرار گرفتن در معرض این آلرژن های موجود در هوا در طول پاییز می تواند منجر به افزایش قابل توجه موارد این بیماری شود.
- علاوه بر این، عفونت های چشمی مانند بلفاریت و کراتیت نیز در این فصل بیشتر می شوند. ترکیب رطوبت نسبی بالاتر و نوسان دما، محیطی را ایجاد می کند که برای رشد باکتری ها و سایر میکروارگانیسم های بیماری‌زا مساعد است. بلفاریت، التهاب پلک ها که در اثر رشد باکتری ایجاد می شود، می تواند با علائمی مانند قرمزی، تورم و پوسته پوسته شدن لبه های پلک ها بروز کند. از سوی دیگر، کراتیت، التهاب قرنیه، می تواند با علائمی مانند تاری دید، درد شدید چشم و حساسیت به نور بروز کند. این عفونت های چشمی در صورت عدم درمان صحیح می توانند پیچیده شوند و برای رفع آنها نیاز به مداخلات پزشکی خاص است.
- علاوه بر این شرایط، پاییز همچنین می تواند بیماری های از پیش موجود مانند گلوکوم و دژنراسیون ماکولا را تشدید کند. گلوکوم، یک بیماری چشمی که با آسیب پیشرونده به عصب بینایی مشخص می شود، می تواند در طول پاییز به دلیل تغییرات فشار داخل چشم که می تواند در نتیجه تغییرات رطوبت و دما افزایش یابد، تحت تأثیر قرار گیرد.
هوای خشک و تأثیر آن بر چشمان شما:
هوای پاییزی، چه در فضای باز و چه در داخل خانه، خشک تر است، زیرا بخاری ها و شوفاژها روشن می شوند. این کاهش رطوبت می تواند منجر به سندرم خشکی چشم شود و علائمی مانند موارد زیر را ایجاد کند:
قرمزی و سوزش/ احساس شن یا سوزش / آبریزش چشم (پاسخی به خشکی) / تاری دید
برای مقابله با خشکی چشم در پاییز:
- ✅ از دستگاه مرطوب کننده برای افزودن رطوبت به هوای داخل خانه استفاده کنید.
- ✅ برای تولید اشک، بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- ✅ مرتباً پلک بزنید، به خصوص هنگام استفاده از صفحه نمایش.
- ✅ در صورت نیاز از قطره های روان کننده چشم استفاده کنید.
آلرژی های فصلی و سوزش چشم
پاییز فصل اوج آلرژن هایی مانند گرده، کپک و گرد و غبار است که می توانند باعث ایجاد ورم ملتحمه آلرژیک شوند. که باعث خارش، قرمزی و آبریزش چشم می شود. اگر از آلرژی های پاییزی رنج می برید:
- ✅ از عینک آفتابی برای محافظت از چشمان خود در برابر آلرژن های موجود در هوا استفاده کنید.
- ✅ پنجره ها را بسته نگه دارید تا قرار گرفتن در معرض آلرژن ها را در داخل خانه به حداقل برسانید.
- ✅ دست ها و صورت خود را مرتباً بشویید تا آلرژن ها از بین بروند.
- ✅ از قطره های چشمی آنتی هیستامین برای کاهش خارش و قرمزی استفاده کنید.
افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش و خستگی چشم دیجیتال
با کوتاه شدن ساعات روز، بسیاری از افراد زمان بیشتری را در داخل خانه با استفاده از دستگاه های دیجیتال می گذرانند. این می تواند منجر به خستگی چشم ناشی از استفاده از وسایل دیجیتال شود و علائمی مانند موارد زیر را ایجاد کند:
خستگی و ناراحتی چشم / سردرد / تاری دید / خشکی چشم ناشی از کاهش پلک زدن
برای محافظت از چشمان خود در برابر خستگی ناشی از صفحه نمایش:
- ✅ از قانون 20-20-20 پیروی کنید (هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به فاصله 20 فوتی نگاه کنید).
- ✅ روشنایی صفحه نمایش را با نور اتاق مطابقت دهید.
- ✅ از عینک های مسدودکننده نور آبی برای کاهش خستگی ناشی از وسایل دیجیتال استفاده کنید.
- ✅ مطمئن شوید که صفحه نمایش شما در سطح چشم و در فاصله مناسب قرار دارد.
نظرات